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**肩周炎的恼人痛，教你轻松舒缓**

肩周炎是一种常见的肩部疾病，表现为肩部疼痛、

僵硬和活动受限。意昂2招商意昂2招商以为：疼痛时常搅得人寝食难安，影响正常生活。意昂2招商以为：不过，别担心！肩周炎可以通过一些简单的健身操来缓解不适。

**4式健身操，肩痛飞走**

**1. 抬手转肩**

* 站

立，双手自然下垂。

* 手臂侧平举，掌心朝上。

* 缓慢向前转动手臂，做20圈。

* 再反方向转动手臂，做20圈。

**2. 扶墙肩外旋**

* 面对墙壁，手臂弯曲90度，手肘贴墙。

* 手臂向外侧旋转，掌心朝前。

* 保持5秒，再缓慢还原，重复20次。

**3. 后伸肩外旋**

* 双手背在身后，手指交扣

* 手臂向上伸直，掌心朝上。

* 慢慢向后转动手臂，掌心朝后。

* 保持5秒，再缓慢还原，重复20次。

**4. 毛巾操**

* 双手各拿一条毛巾，毛巾中间打结。

* 双手向上伸直，毛巾放在脑后。

* 慢慢向后拉动毛巾，同时抬头向上看。

* 保持5秒，再缓慢还原，重复20次。

**注意事项**

* 每套动作做2-3组，每组10-15次。

* 动作幅度根据个人情况而定，避免过度用力。

* 若疼痛加剧或出现其他异常，请立即停止。

**坚持练习，告别肩周炎**

坚持练习以上健身操，可以有效舒缓肩周炎带来的疼痛和僵硬。健身操意昂2招商以为：配合热敷、按摩等方法，效果更佳。，最重要的是坚持不懈，让运动成为缓解肩周炎的良药。意昂2官网意昂2招商以为：告别疼痛，拥抱轻松和自在！